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Ein gesunder Lebensstil kann der Genetik entgegenwirken

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Laut einer neuen Studie besteht zwar aufgrund Ihrer genetischen Veranlagung ein höheres Risiko für einen frühen Tod, ein gesunder Lebensstil kann dem jedoch deutlich entgegenwirken. Es ist vielleicht keine große Überraschung, aber es gibt doch wichtige Erkenntnisse zu gewinnen. Das Risiko könne bei Menschen mit einer genetischen Veranlagung um bis zu 62 % gesenkt werden, sagte Hauptautor Dr. Xue Li, Dekan der School of Public Health an der Zhejian University School of Medicine in China.

Viele Studien haben den Zusammenhang zwischen einem gesunden Lebensstil und Langlebigkeit gezeigt, andere haben die genetische Komponente der Langlebigkeit hervorgehoben. Doch der am Montag in der Fachzeitschrift BMJ Evidence Based Medicine veröffentlichte Bericht untersuchte, wie die beiden Elemente interagieren.

Mit Daten von über 350.000 Menschen und Informationen über ihre Genetik, Bildung, sozioökonomischen Status und Krankengeschichte verfügte diese Studie über eine starke Methodik, sagte Dr. Aladdin Shadyab, außerordentlicher Professor für öffentliche Gesundheit und Medizin an der University of California San Diego. Er war nicht an der Forschung beteiligt.

Die Testgruppe bestehe aus Menschen europäischer Abstammung, sodass sie nur bedingt auf andere Bevölkerungsgruppen anwendbar sei, fügte Shadyab hinzu. Laut der Studie gaben die Forscher jeder Person einen polygenetischen Risikowert, der das Vorhandensein mehrerer Gene zusammenfasst, die sich auf die Lebensdauer einer Person auswirken. Die Studienteilnehmer erhielten außerdem eine Bewertung basierend darauf, wie gut sie sich an die Grundsätze eines gesunden Lebensstils hielten, und wurden dann durchschnittlich 13 Jahre lang beobachtet, um festzustellen, ob sie eine kurze, mittlere oder lange Lebenserwartung hatten.

„Daten zeigten, dass die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes bei jedem Menschen, unabhängig von seinen genetischen Risiken, um 78 % höher war, wenn er einen ungesunden Lebensstil hatte. Und Menschen mit sowohl einem genetischen Risiko für kurzes Leben als auch einem ungesunden Lebensstil hatten ein doppelt so hohes Risiko, früh zu sterben ohne genetisches Risiko und gesünderen Lebensstil“, sagte Li, der auch Direktor des Nationalen Instituts für Datenwissenschaft in Gesundheit und Medizin der Zhejiang-Universität ist. Die Daten zeigten, dass Menschen mit genetischem Risiko ihre Lebenserwartung mit einem gesunden Lebensstil um bis zu 5,5 Jahre verlängern könnten.

Bei der Studie handelte es sich um eine Beobachtungsstudie, das heißt, es konnten zwar Zusammenhänge festgestellt, aber nicht mit Sicherheit gesagt werden, dass die Verhaltensweisen direkt die Veränderungen in der Lebensspanne verursachten. Doch die Forscher konnten vier Faktoren identifizieren, die den größten Einfluss auf das Risiko eines frühen Todes hatten. „Die Studie identifizierte eine optimale Lebensstilkombination mit vier Lebensstilfaktoren, derzeit keinem Rauchen, regelmäßiger körperlicher Aktivität, ausreichender Schlafdauer und einer gesunden Ernährung, die bessere Vorteile für die Verlängerung der menschlichen Lebensspanne bot“, sagte Li.

Ausreichender Schlaf wurde in der Studie als sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht definiert. Die aktuellen Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen für Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität und zwei Tage Krafttraining pro Woche. Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist in den Vereinigten Staaten ein mäßiger Alkoholkonsum als ein Grenzwert von zwei Getränken pro Tag für erwachsene Männer und einem Getränk pro Tag für erwachsene Frauen definiert.

Für ein gesünderes und längeres Leben haben viele Studien gezeigt, dass sie die Mittelmeerdiät unterstützen, einen Ernährungsstil, der sich auf eine pflanzliche Küche mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Samen und Olivenöl konzentriert. Rotes Fleisch wird sparsam verwendet. Wenn es darum geht, ausreichend Schlaf zu bekommen: Wenn Sie scheinbar nicht die sieben oder acht Stunden Schlaf bekommen, versuchen Sie, eine Schlafroutine zu etablieren, stehen Sie auf, wenn Sie nicht schlafen können, und halten Sie das Schlafzimmer kühl, dunkel und hell frei von Elektronik.